Proiectați-vă propriul plan de pierdere în greutate cu “Flex Diet”

Obosit de diete constrictive? În noua sa carte “Dieta Flex: Planul-design proprii pentru pierderea în greutate”, Dr. James Beckerman împărtășește tehnicile pentru a crea un program de pierdere în greutate tip boutique, care depinde de propriile nevoi și de stilul de viață. Un fragment:

Capitolul 1: Începeți cu o singură pound
Te-ai săturat de aceeași abordare veche.

Ați avut destule anunțuri, anunțuri pop-up și anunțuri de celebrități. Biblioteca dvs. este plină de carduri laminate, cărți de bucate, sisteme, cum-to-uri și de auto-ajutor. Bucătăria dvs. se simte fără zahăr, fără grăsimi și fără gust. Ești distras și poate chiar dezgustat, dar încă intenționează să încerce din nou luni viitoare. Și pantalonii tăi nu se potrivesc bine.

Ați luat această carte deoarece este timpul pentru o soluție.

Este posibil să navigați în librărie sau pe Internet. Este posibil să fi auzit despre această carte de la un prieten. Chiar ai putea fi unul dintre pacienții mei. Nu contează cum ai ajuns aici, atât timp cât ajungi acolo unde vrei să fii.

Ai putea fi oricine. O absolventă a unei domnișoare de onoare sau un recent absolvent de colegiu care se temea de prima reuniune. O mama noua care vrea sa coboare din greutatea copilului. Un executiv pe drum, cu o dietă constantă de friptură și Scotch. Un pensionar care vrea să-și petreacă mai mult timp din casă. Sau poate că ați avut un atac de cord și încercați să faceți lucrurile cum trebuie.

Bine ați venit în Flex Diet, o nouă abordare a aceleiași probleme vechi. Nu numărătoare de calorii. Fără scări. Nu există puncte. Flex Diet funcționează pe baza unui principiu simplu pe care îl puteți aplica pe tot parcursul vieții: modificările mici oferă rezultate mari. Dar trebuie să lucreze pentru tine. Pentru următoarele opt săptămâni, veți alege între două sute de soluții diferite pentru a pierde douăzeci de lire sterline.

Știți deja că pierderea în greutate nu este ușoară. Indiferent de modul în care vă apropiați, o dietă vă cere să vă schimbați viața. Asta e doar cinstit. Dar Flex Diet este primul program integrat de pierdere în greutate care permite tu decide cum o vei face.

Oamenii nu sunt paradigme
Oamenii sunt, prin natura lor, nerăbdători. Și există o mulțime de cărți de dietă în coșurile de reciclare și depozitele de deșeuri care vor atesta acest lucru. Cu rafturi și site-uri care oferă sfaturi nelimitate, există prea mult zgomot, dar nu există suficiente apeluri clare la acțiune. Scriitorii, guruii și chiar medicii sunt atât de ocupați, încercând să ne vândă la următoarea chestie mare pe care le lipsește o oportunitate de a a preda noi abilități pe care le putem aplica în mod individual vieții noastre.

Încheiem tratarea pierderii în greutate ca un spectacol de jocuri în loc de o cale spre wellness. Dietele sunt lucruri care trebuie “să înceapă” și să “fie” și toate recompensele, stelele de aur și provocările de imunitate ne fac să ne simțim ca și când am reușit deja, chiar dacă nu vom pierde niciodată o singură pound. Aceasta este o distracție excelentă, dar problema este că, odată ce ai obosit gimmickul, trebuie să existe ceva pentru a te păstra.

Consumul de cârnați de cârnați în formă de șuncă nu este unul din aceste lucruri.

Motivul pentru care este atât de greu să vă mențineți dietele este că simțiți că faceți prea mult de la modul în care vă trăiți în mod normal viața pentru a participa la un ritual sau sistem străin – și tocmai de aceea este atât de ușor să părăsi. Și dacă ar trebui să faci o greșeală, să mâncați un lucru greșit sau să inhalați prea adânc în secția de panificație, puteți ruina această lume artificială care a fost creată pentru dvs. Odată ce vă întoarceți la “realitate”, vă amintiți că vă place. Și în momentul în care ai scos diagrama, ai pierdut scara porțiunii sau ai ascuns substitutul de făină, te-ai întors să călărești cămara pentru bomboanele Good N Plenty și apoi priviți fără griji în oglindă înainte de a decide din nou să începeți toată ziua luni. Dar nu este luni că trebuie să vă îngrijorați. E joia viitoare, sau weekend-ul lung pe care l-am văzut la Universitatea de Disperare.

Nu mă înțelege greșit. Există o mulțime de cărți de dietă excelente care au ajutat oamenii să piardă milioane de lire sterline. Dar trebuie să știi în ce te implici. Puteți identifica mizerii prin cârligul lor, indiferent dacă consumă mai puțin [introduceți hrana aici], mai mult [introduceți hrana aici] sau mâncați mai mult / mai puțin în porții [mai mari / mai mici] până când mergeți [nebun / nebun] . Schimbările de paradigmă funcționează bine atunci când vine vorba de a gândi la forma Pământului sau la modul în care girafele au atât de mult gât, dar nu și când vine vorba de reguli stricte despre carbohidrați, “superfoods” sau shake-uri de proteine ​​care aparțin unui experiment științific, bucătăria – sau stomacul.

Oamenii nu sunt paradigme care pot fi schimbate. Dieta Flex vă încurajează să fii un individ și sărbătorește acest fapt prin a cere tu pentru a face alegerile personale care vă vor duce unde doriți să fiți – mai subțiri, mai sănătoși și mai energici. Opțiunile personalizate sunt mai durabile și mai empatice decât un set rigid de reguli care nu pot fi urmate de toți. Îți poți împrospăta mintea în jurul alegerilor pe care le faci și dacă unii dintre ei nu sunt de acord cu stilul tău de viață, poți să le transmiți, dar să mențină un beneficiu din programul de opt săptămâni.

Este timpul să introducem soluțiile. Când am început să mă gândesc cum să comunic buzunarele unui stil de viață sănătos pacienților mei, am fost copleșit de modul în care să-l abordez corect. Cum poți să arăți într-adevăr pe cineva în ochi și să-i explici Tot care trebuie făcut pentru a pierde o sută de lire sterline? Este mai mult decât decăzută.

Dar să schimbăm focalizarea departe de numărul și de elementele individuale ale programului. Oricine poate pierde o singură lira. Și acest program vă va învăța cum să faceți asta. În două sute de moduri diferite.Soluțiile variază de la evident la intrigant, de la bunul simț până la știința de vârf, cu doar cantitatea potrivită de “în afara cutiei” gândindu-se să facă distracție. Sute de studii științifice au fost disecate și distilate, astfel încât să citiți numai despre ce funcționează și de ce. Și cea mai bună parte este că, dacă o anumită soluție nu este pentru tine, poți continua să citești până când găsești alții care se potrivesc stilului tău de viață și obiectivelor tale. Aici intră Flex. Deci sa începem. Soluțiile dvs. sunt organizate în trei faze ale unei călătorii de opt săptămâni: astăzi, în fiecare zi și pe calea ta.

Astăzi
Săptămâni unu și doi: Cinci lire
În practica medicală există un concept numit momentul de învățat. Astfel de momente apar în punctele cheie ale interacțiunii dintre pacienți și sistemul de sănătate și oferă cele mai bune oportunități pentru a ajuta oamenii să facă alegeri sănătoase. De exemplu, există un moment de învățat atunci când oamenii sunt evacuați din spital, deoarece sunt motivați să se îmbunătățească și se gândesc la sănătatea lor cu mai puține distragerii. Acest lucru devine momentul potrivit pentru a face pe cineva sa renunte la fumat sau sa inceapa tratamentul cu colesterol. Alte momente de învățare apar în cabinetul medicului sau chiar la telefon. Ideea este că oamenii au cea mai mare probabilitate de a-și schimba viața în acele momente când se concentrează asupra obiectivelor lor.

Bine ați venit în momentul dvs. de învățat.

pentru că astăzi este atunci când sunteți cel mai probabil să începeți să faceți modificări. Deci, în capitolul Azi veți găsi soluții ușor de incorporat care vă vor ajuta să începeți să pierdeți greutatea acum. Dacă urmați toate aceste soluții, așteptați să pierdeți cinci kilograme în următoarele două săptămâni. Cinci lire sterline care nu ar trebui să se întoarcă. Soluțiile Today sunt proiectul tău pentru a începe să construiești o nouă persoană.

In fiecare zi
Săptămânile trei, patru și cinci: zece lire
Soluțiile de zi cu zi sunt pietrele de temelie ale sănătății, prevenirii și pierderii grave în greutate. Acestea sunt destinate tuturor și ar trebui să fie compatibile cu stilul tău de viață. Aceste soluții dovedite științific vă vor ajuta să pierdeți încă zece kilograme în doar trei săptămâni. Aproape o sută de oportunități diferite sunt combinate într-un plan cuprinzător de trei săptămâni care funcționează pentru toată lumea. In fiecare zi.

Soluțiile sunt organizate în cele cinci “simțuri” de wellness: Mâncare, băutură, exerciții, activități și stil de viață. Soluțiile de la începutul fiecărei secțiuni sunt destinate tuturor, în timp ce soluțiile Flex prezentate mai târziu în secțiunea sunt ocazia dvs. de a vă personaliza programul. Alegeți cel puțin o Soluție Flex din fiecare secțiune pentru a vă încorpora în fiecare zi.

Ta Cale
Săptămâni șase, șapte, opt și dincolo:
Cât de multă greutate face Tu Vreți să pierdeți?
Aici începe cu adevărat să devină interesant. După două săptămâni, concentrându-se pe soluțiile Today and încă trei săptămâni, care lucrează prin soluțiile Every Day Solutions, te uiți și te simți minunat. S-ar putea să fiți fericit să vă opriți aici. Dar dacă doriți să luați lucrurile într-o fâșie și să vă distrați, să devenim personale. Sau cel puțin ajunge personalizate. Petreceți trei săptămâni la reboot personal, cu aproape o sută de alte soluții la dispoziția dvs. Alegeți încă zece moduri de a mânca, bea, exerciți,

Act, și Live ta spre cel puțin cinci kilograme de pierdere în greutate, o singură pound la un moment dat. Și dacă o soluție nu funcționează pentru dvs., doar Flex pentru alta. Flex Dieta se înclină astfel tu nu se va sparge. În orice caz, veți câștiga și veți reuși.

Deci ce facem? tu trebuie să piardă? Începeți prin a pierde prelegerile. Pierde schimburile. Și pierdeți punctele. Stați la soluțiile dvs. și transformați pagina într-o viață mai sănătoasă și o talie mai subțire. Începeți să pierdeți greutatea ta cale.

Pentru că ai luat această carte pentru un motiv.

Acum găsiți soluția.

Pentru că Astăzi este luni.

“Flex Diet: Design-Your-proprii Pierdere în Greutate Planul” de Dr. James Beckerman. Copyright © 2011 de Dr. James Beckerman. Publicat de Simon & Schuster, Inc. Imprimat cu permisiunea lui Simon & Schuster, Inc.