Nu e timp dimineața? 8 mic dejunuri sănătoase și delicioase

Au trecut 45 de ani de când un om de știință alimentar pe nume Herb Peterson a creat o versiune handheld a ouălor Benedict pentru McDonald’s. Și în timp ce clasicul ou McMuffin se află încă în meniu, acum concurează cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii, făcând ca micul dejun să fie mai dulce.

Nu ne înșelați. Mai există destule locuri pentru a te rătăci. De exemplu, acum doi ani, Taco Bell a introdus pentru prima oară Cap’n Crunch Delights și unele sandvișuri de mic dejun se pot împacheta în peste 700 de calorii. Dar, în cea mai mare parte, o mulțime de americani solicită modalități mai sănătoase de a-și începe zilele.

Și hai să ne confruntăm cu asta, când nu ai prea mult timp dimineața, poate fi greu să faci un mic dejun de umplere și nutritiv. Deci, aici sunt o mână de favoriții noștri actuali sănătoși pentru transportul de dimineață.

Egg White Delight McMuffin, 3 dolari, McDonald’s

În timp ce un original de ou McMuffin are 300 de calorii, această versiune are 250 de calorii. Economiile se datorează înlocuirii albușurilor de ou, a baconului canadian în plus și a brioșului englezesc de cereale integrale. Brânza albă de cheddar (în loc de brânză americană) face ca această opțiune să se simtă și mai indulgentă. TODAY consultant de nutriție Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CNA spune că dacă intenționezi să mănânci asta în fiecare zi, sări peste șunca canadiană. Dar, în general, observă că are o bună combinație de proteine ​​și carbohidrați.

Grilă albă de ou, $ 3, Chick-fil-A

Chick-fil-o

Dacă sunteți după proteine, alegeți acest sandviș mic dejun pentru un 25 de grame enorm. În interiorul brioșului de pâine prăjită în engleză, veți găsi pui la grătar, albușuri de ou și brânză topită. Acesta vă va pune doar 7 grame de grăsime și 300 de calorii. (Pentru a micșora acest lucru, cereți-i să-l servească fără brioșă.)

“Acest sandwich controlează caloricile pentru micul dejun, are o cantitate mare de proteine ​​și este construit pe o brioșă engleza de grâu integral – toate importante pentru a săriți începeți ziua”, spune Taub-Dix. “Dar tineti minte ca majoritatea dintre noi nu au nevoie de proteine ​​asa cum credeti. Oricare dintre acele alimente bogate in proteine, fie ca sunt branza, oua sau carne de pui, ar fi suficiente pentru alegerea unui mic dejun”.

Iaurtul grecesc grecesc, 4 dolari, Sheetz

Sheetz

Nu numai că puteți obține acest mic dejun portabil 24 de ore pe zi, în orice zi a anului prin intermediul Sheetz’s 98 drive-thru la nivel național, îl puteți comanda și pe aplicația Sheetz sau pe orice dispozitiv Amazon Alexa. Și la aproximativ 230 de calorii pentru un mediu de dimensiuni, este la fel de scăzut ca și cum ar fi convenabil. Aromele includ rodie de afine, banane, capsuni, piersici, limonada si chiar pina colada.

Notă: “Nu fiecare miros sau scutură este un aliment de sănătate!” avertizează Taub-Dix. “Cele mai bune alegeri sunt făcute cu iaurt simplu grecesc pentru a furniza proteine ​​și lapte degresat sau lapte de migdale pentru a furniza calciu.”

Oțel tăiat cu fulgi de ovaz cu căpșuni și pene, 5 dolari, pâine Panera

Panera pâine

Un element popular de mic dejun din meniul vegan Panare Bread, acest ansamblu sanatos are 9 grame de fibre care vă umple ore întregi. “Cei mai multi dintre noi nu primesc suficient fibre, astfel incat aceasta alegere imbraca un pumn din fibre! Ovazul contine fibre solubile care pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol”, spune Taub-Dix, care avertizeaza si asupra adaugarii prea multor calorii. Ceea ce nu are acest fel de mâncare este conservanții artificiali, îndulcitorii, aromele sau culorile. Este disponibil în Panera Bread drive-thrus și în locațiile Panera Bread Rapid Pick-Up.

Sous Vide muscaturi de ou: White Egg & Red Pepper, $ 5, Starbucks

Starbucks

Vacuum-sigilate (Sous vide în franceză), ouăle nu pot părea apetisante. Dar credeți-ne, aceste mușcături de ou sunt atât de moi încât se topesc în gură – într-un mod minunat. Pregătit cu albușuri de ouă, spanac, ardei roșii prăjiți prin foc și o simplă atingere a feta, brânză de vaci și muc de monterey, acestea sunt o opțiune satisfăcătoare dacă evitați pâinea. Pentru doar 170 de calorii obții 13 grame de proteine ​​pentru a te deplasa până la prânz. “Caloriile sunt destul de scăzute pentru a asocia această masă cu niște crackere de cereale integrale sau cu o felie de pâine prăjită”, notează Taub-Dix.

Chia Banana Boost cu Strawberry, $ 5, Café tropical Smoothie

Tropical Smoothie Cafe

Taub-Dix numește acest “smoothie” o “băutură cu beneficii”. Dar, la 500 de calorii (dacă nu adăugați zahăr suplimentar), acesta poate, de asemenea, să pună o dentară serioasă în bugetul dvs. zilnic de calorii. Cel puțin e plin de opțiuni mai bune pentru acest dinte dulce în noi toți. Gândiți-vă la nucă de cocos, semințe de chia, banane prăjite, scorțișoară, migdale, date și ovăzuri întregi. Este, de asemenea, personalizabil pe măsură ce alegeți să adăugați unt de arahide sau căpșuni. Cafeneaua tropicală Smoothie are 138 de locații în toată țara.

Ouă de albă din ouă albă, $ 5, Donuts Dunkin

Dulgheri Dunkin

Cei mai buni despre trecerea prin Dunkin’s Donuts nu sunt tentați de afișajul de patiserie. În loc să comandați o duzină de Munchkins data viitoare când luați o cafea, optați pentru Egg White Veggie Flatbread. La 330 de calorii și 14 grame de grăsime, nu este o opțiune bună pentru fiecare zi de masă, spune Taub-Dix. Dar are legume și este unul dintre cele mai scăzute produse de calorii din lanțul de cafea.

Turcia Sage și Biscuit de cartofi dulci, 5 dolari, Peet’s Coffee

Peet’s Coffee

Peet’s Coffee’s ediție limitată (este disponibilă prin 1/11), un sandwich de mic dejun, este la fel de gourmet ca și mașina de discuri. Îl iubim pe salvie de salvie de salată de curcan și pe cremă de brânză fontina. Dar poate cea mai bună parte este biscuitul de cartofi dulci care înlocuiește brioșul englezesc omniprezent. Cartoful dulce este baza pentru unul dintre prajiturile preferate de Taub-Dix.

Căutați rețete rapide și ușoare de mic dejun pe care le puteți face acasă? Incearca astea:

Tarta Muffins by the Dozen
Obțineți rețeta

Quinhe brioșe de Dozen

Dave Zinczenko

Al's Garlic Avocado Toast
Obțineți rețeta

Al prăjiturilor de avocado din usturoi

Al Roker

Bucurie Bauer's Protein Pancakes
Obțineți rețeta

Joy Bauer’s Clatite de proteine

Joy Bauer

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 81 = 88

map